4 Cara Efektif dan 7 Makanan Penghancur Lemak untuk Untuk Turunkan Berat Badan

TigaBisnis.com – Lemak yang berlebihan memang terlihat membuat penampilan menjadi tidak ideal. Biasanya bagian perut, paha, dan lengan menjadi tempat yang sering menjadi timbunan lemak di sekitar tubuh. Namun menghilangkan atau membakar lemak tidak semudah apa yang kita bayangkan.

Walaupun  kita telah mengkonsumsi ramuan, jamu, atau obat-obatan yang disinyalir dapat membakar lemak dengan mudah, tetapi lemak tidak serta merta memudar semudah itu. Lalu bagaimanakah cara membakar lemak yang efektif tetapi hasilnya bisa dirasakan secara nyata? Mari simak penjelasannya berikut ini.

 4 Cara Efektif Menghilangkan Lemak dan Kalori dari Tubuh

1. Olahraga

Olahraga merupakan cara yang sangat efektif dalam membantu proses pembakaran lemak. Semakin banyak waktu yang kita gunakan untuk berolahraga dan semakin kuat latihannya, semakin banyak lemak yang akan kita bakar menjadi energi.

Untuk membakar lemak secara optimal, kita harus mencoba mengawali hari dengan berolahraga. Olahraga pagi hari bisa membuang lemak dan kalori sampai 20 persen dari keseluruhan lemak dalam tubuh, menurut sebuah studi dari British Journal of Nutrition.

Kita bisa mencoba berolahraga di pagi hari dengan latihan sederhana seperti squat atau lunges. Luangkan juga waktu sekitar 10 menit setiap pagi untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan  secara maksimal.

2. Tingkatkan Asupan Protein

Pada Umumnya, tubuh kita memerlukan lebih banyak protein untuk mempertahankan fungsi otot tanpa lemak. Dalam sebuah artikel tahun 2006 di American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti berpendapat bahwa asupan protein harian yang direkomendasikan saat ini adalah 0,36 gram per 0,5 kilogram berat badan.

Dalam rangka memenuhi kebutuhan protein dan juga untuk membuang lemak yang berlebih, Kita bisa menyiasatinya dengan beberapa hal. Misalnya dengan cara  menambahkan sesuatu seperti 3 ons daging tanpa lemak, dua sendok makan kacang, dan 8 ons yogurt rendah lemak.

3. Membiasakan diri untuk banyak bergerak

Bergerak dan beraktivitas fisik adalah salah satu hal yang harus dilakukan dimana Kita memiliki tujuan untuk membakar dan menghilangkan lemak di tubuh dan mengurangi lingkar perut dan pinggang.

Peneliti University of Missouri mengemukakan bahwa tidak aktif selama 4 jam atau lebih bisa menyebabkan terjadinya penutupan enzim yang mengontrol metabolisme lemak dan kolesterol. Supaya enzim ini tetap aktif dan meningkatkan pembakaran lemak didalam tubuh Kita, marilah kita coba melakukan pergerakan , berjalan, dan menggerakkan tubuh Kita secara maksimal setiap hari.

4. Konsumsi minuman berkafein

Kafein merupakan zat stimulan, dimana stimulant ini bisa meningkatkan kalori dan lemak yang ingin Kita hilangkan. Cara mudahnya, kafein bisa membuat Kita lebih  berenergi, bahkan untuk sementara. Tetapi, hal tersebut juga bisa menjadi salah satu cara yang baik untuk membuat tubuh Kita lebih banyak bergerak. Kafein juga bisa membuat perubahan metabolisme didalam tubuh sehingga dapat meningkatkan lebih banyak pembakaran kalori dan kelebihan lemak dalam tubuh.

Namun demikian, kafein tidak selalu aman untuk dikonsumsi semua orang. Dosisnya  utuk mengkonsumis kafein tidak boleh berlebihan. Oleh karena itu, bisa ditanyakan terlebih dahulu dengan dokter ataupun pelatih Kita sebelum meminum kafein untuk membakar kalori tubuh kita.

7 Makanan Penghancur Lemak untuk Turunkan Berat Badan

Selain olahraga teratur, harus diperhatikan juga untuk mengurangi makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi. Selain itu, seseorang juga bisa mengonsumsi makanan yang bisa dikatakan sebagai pembakar lemak atau fat burner dimana bisa membantu  dalam memperlancara metabolisme tubuh dalam menghilangkan lemak lebih efektif.

Sebutan “makanan pembakar / penghancur lemak” mungkin berlaku untuk makanan yang bisa membantu dalam proses menghilangkan lemak dengan merangsang metabolisme, mengurangi nafsu makan, atau menekan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh.

Semua makanan bisa merangsang metabolisme. Akan tetapi, beberapa makanan, seperti cabai, disinyalir memiliki dampak yang lebih besar pada metabolisme daripada yang lain. Mengkonsumsi makanan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang efektif dan  efisien.

1. Kacang – kacangan

Makanan yang diklaim bisa menjadi penghancur lemak pertama adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan merupakan makanan yang sangat bergizi. Selain memiliki keunggulan tinggi protein dan mengandung lemak baik, mereka juga bermanfaat untuk menahan rasa lapar untuk waktu yang lama.

Terlebih penting lagi, kita bisa menambahkan kacang ke dalam makanan sehat tanpa menambah berat badan.

Misalnya, satu studi dari 2011, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism, mengemukakan bahwa menambahkan kacang ke dalam makanan selama 12 minggu dapat meningkatkan kualitas makanan, tanpa khawatir adanya penambahan berat badan.

2. Ikan Berlemak

Makanan penghancur lemak kedua adalah ikan berlemak. Ikan merupakan jenis makanan sehat yang mengandung asam lemak omega-3 yang penting. Ikan berlemak seperti salmon menganduk asam lemak yang sangat tinggi dan hanya hidup diperairan air tawar di aderah tertentu sehingga agak susah ditemukan ditempat lain..

Ikan juga mengandung protein yang sangat tinggi. Protein makanan dapat menahan rasa lapar dalam beberapa lama, dan merupakan hal penting dalam penurunan berat badan.

3. Yoghurt

Kandungan nutrisi dalam yogurt sangat kompleks dan bervariasi. Yoghurt tanpa rasa, seperti yogurt Yunani, merupakan yoghurt yang paling sehat. Yoghurt ini mengandung berbagai macam jenis vitamin, mineral, dan probiotik.

Yogurt juga mengandung berbagai jenis protein, yaitu kasein dan whey. Sebuah studi dari 2014 yang muncul di Nutrition Journal menampilkan bahwa makan yogurt yang memiliki protein tinggi bisa bermanfaat dalam mengontrol nafsu makan, menyeimbangkan rasa lapar, dan menurunkan asupan makanan secara keseluruhan.

4. Telur

Makanan penghancur lemak selanjutnya yaitu telur. Telur ternyata kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang sangat penting dan dibutuhkan bagi kesehatan, seperti dilansir American Heart Association (AHA). Telur tinggi akan kandungan kolesterol, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa makan kolesterol bisa menyebabkankenaikan  kolesterol yang tinggi dalam tubuh.

Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan bisa membantu mengontrol nafsu makan. Sebuah studi dalam jurnal Nutrition Research mengemukakan bahwa mengonsumsi telur dipagi hari saat sarapan memiliki manfaat positif dalam mengendalikan rasa lapar dan asupan makanan di kemudian hari.

5. The Hijau

Teh hijau merupakan sumber antioksidan yang memiliki banyak manfaat dan mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah peran penting dalam penurunan berat badan.

Sebuah penelitian dan tinjauan pada tahun 2012, yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Review, menyatakan bahwa mengonsumsi teh hijau bisa menurunkan berat badan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Penurunan berat badan sedikit namun secara konsisten terjadi di berbagai penelitian.

6. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandung trigliserida rantai menengah tingkat tinggi. Trigliserida merupakan jenis lemak tertentu yang mungkin juga memiliki banyak macam manfaat untuk  kesehatan tubuh.

Sebuah meta-analisis dari tahun 2015, yang muncul di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, menemukan bahwa trigliserida rantai menengah ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Akan tetapi, masih harus dilakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan hasilnya.

Banyak ilmuwan percaya bahwa trigliserida rantai menengah bisa menambah asupan energi dan mengurangi timbunan lemak di tubuh.

7. Kopi

Kopi merupakan satu dari sekian banyak minuman yang populer di dunia. Kopi juga merupakan sumber kafein yang bagus, yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kinerja mental dan fisik.

Selain itu, dapat membantu membakar lemak.

Dalam sebuah penelitian dimana beberapa orang diminta untuk mengonsumsi kafein satu jam sebelum berolahraga ternyata memberikan hasil bisa membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dan mampu berolahraga 17% lebih lama daripada kelompok non-kafein.

Jika ingin memperoleh manfaat dalam pembakaran lemak dari kafein tanpa khawatir akan efek samping, seperti kecemasan atau insomnia, bidik 100-400 mg per hari. Besaran tersebut merupakan jumlah yang ada dalam sekitar 1-4 cangkir kopi, tergantung pada kekuatannya.